๑۩۞ از عطسه مورچه گرفته تا سرفه پلنگ ۞۩๑

اگر میخوای جدید ترین عکس های مسابقات پرورش اندام رو ببینی اینجا کلیک کن
 

• بدنسازي  خانمان وآقايان

•  

• مقدمه بدنسازي چيست؟

• رمز خوش تيپ و خوش لباس شدن چيست؟

• رمز سالم بودن و موفق بودن چيست؟

• براي قهرماني در اين رشته ورزشي چه كار كنيم؟

• برنامه غذايي و تمريني برا ي آقايان و خانمان و رسيدن به قهرماني چيست؟

• مكمل هاي غذايي و پودر هاي حجم آور كدامند؟

• آيا مكمل هاي غذايي و حچم آور سبب ايجاد عوارض در آينده ميشوند؟

•  

• توضيحات:

• مقدمه بدنسازي

• بدنسازي در ايران و ساير نقاط جهان مورد استفاده تمامي مردم دنياچه خانم ها و چه آقايان قرار ميگيرد.

• اين ورزش حسن هاي زيادي دارد كه در زير به ذكر چند مورد از آن مي پردازيم.

•  

• خوشتيپ و خوشلباس شدن(مثل من):يكي از حسن هاي اين رشته ورزشي كه در بالا هم به آن اشاره كرديمهمين خوشتيپي مي باشد به علت فشاري كه بدن وارد مي شود همه چين و چروك هاي صورت گرفته شده و چهره انسان به يك چهره صاف و بدون چروك تبديل مي شود يكي ديگراز حسن هاي آن در روي صورت اين است كه تمامي چربي هاي انباشته شده در بدن بر اثر تمرين از بين رفته و تا حدودي جوش هاي صورت را از بين ميبرد

• سالم بودن و موفق بودن:موفقيت در اين ورزش بستكي به خود دارد اگر با پشت كار وعلاقه تمامي تمرينات خود را مداوم انجام دهيم به راحتي و در چنديم ماه ميتوانيم به يك مقام نايبي دست پيدا كنيم

• قهرماني : در اين رشته بايد علاوه بر تمرين مداوم و سنگيم و حجم آور از غذاها و مكمل هاي كالري دار و پروتيين دار استفاده كرد زيرا در حين تمرين سنگين تمامي كالري و پروتئين هاي بدن از بين ميروند و بعد از تمرين هر فرد بايد خود را از لحاظ ها تامين سازد

• برنامه تمريني براي آقايان:

•  

•  

• توجه:عزيزان برنامه Aمربوط به روزهاي شنبه و سه شنبه وبرنامهBمربوط به روزهاي يكشنبه و چهارشنبه و برنامهC مربوط به روز هاي دوشنبه و پنج شنبه مي باشد.

•  

• A			B			C
  	شنا (سوئدي)	15*2		سرشانه از پشت(هاتر)	10*3		جلو پا	8*4
  	پرس سينه (هالتر)	8*3		نشر جانب	10*3		اسكات	8*4
  	بالا سينه( هالتر)	8*3		نشر خم	10*3		پشت پا (كششي)	8*3
  	قفسه (دستگاه)	15*3		پشت بازو خوابيده (هالتر)	10*3		ساق	4*x
  	جلو بازو (هالتر)	10*3		پشت بازو (پرس جمع)	10*3		زير بغل از عقب (كششي)	10*3
  	جلو بازو (لاري)	10*3		پشت بازو (تك دمبل)	12*3		پلاور	10*3
  	جلو بازو (دمبل)	8*3		داخل ساعد	15*2		پارويي	10*3
  	مچ و ساعد	15*2		شكم و زير شكم	20*3		فيله	20*3

•  

• برنامه تمريني براي خانمان:

•  

• A			B			C
  	شكم و زير شكم	15*3		سرشانه از پشت(هاتر)	8*3		جلو پا	8*3
  	پرس سينه (هالتر)	15*3		سرشانه از جلو(هاتر)	8*3		پشت پا (كششي)	8*3
  	قفسه (دستگاه)	8*2		نشر خم	8*3		زير بغل از عقب (كششي)	10*3
  	جلو بازو (هالتر)	8*3		پشت بازو خوابيده (هالتر)	8*3		زير بغل (تك دمبل)	10*3
  	جلو بازو (دمبل)	8*3		پشت بازو (تك دمبل)	10*3		پارويي	8*3
  	مچ و ساعد	15*2		فيله	12*3		روساعد	8*2

•  

• برنامه هاي فوق مربوط به قهرمان آسيا(محمد علي اكبري) در سال اخير ميباشد.

•  

• مكمل هاي غذايي وپودر هاي حجم آور:اين مكمل ها تشكيل شده از پروتئين هاي پودر شده تخم مرغ و غذاهاي پروتئين دار ميباشند كه در زير به چند نمونه مجاز آن اشاره ميكنيم:

•  

• Why,sitogen,hidro karbonat,super,ansolin 7%

• آيامكمل هاي غذايي و پودر هاي حجم آورعوارض دارند؟

•  

• استفاده ازمكمل هاي مجاز مانند:كراتين و هيدروكربن هيچگونه عوارض و مشكلي نداردو آينده هم هيچ گونه عواقبي را در پي نداردزيرا اين دو نوع مكمل از هر نظر بهداشتي و.... مورد تاييد پزشك مي باشد

•  

•  این عکس رو گذاشتم که حال ببرین این هم از بدنسازی.

•   

•  

•